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除了缺钙,孕妇的腿抽筋还可能和这些因素有关,别傻傻
发布日期:2020-07-13 06:05   来源:未知   阅读:

文|淘妈

腿抽筋是孕期经常出现的一种现象,通常从怀孕中期开始,而且多发生在晚上。有的孕妇晚上腿抽筋到不能睡觉,也有的孕妇会在早起后伸个懒腰就腿抽筋,真的很痛苦。多数孕妇觉得,这是所有孕妇都会经历的事情,怎么办呢?只能熬着呗!事实上孕妇没必要这么辛苦,首先应该找到腿抽筋的原因,然后可以对症采取一些缓解的方法,这样孕期就不会那么辛苦了。

孕妇腿抽筋的原因有哪些?

1.缺钙

一说到孕妇腿抽筋,大多数人都想到了缺钙。确实,钙是调节肌肉收缩的重要元素,而且胎儿骨骼发育所需要的钙,都是由孕妇提供的。如果孕妇缺钙的话,就会增加神经肌肉的兴奋性,从而导致腿抽筋。而夜里血钙水平要比白天低,所以晚上更容易发生腿抽筋。

改善方法:孕妇平时要多吃一些含钙量高的食物,同时也要多晒太阳,促进钙吸收。除此之外,孕妇也可以在医生的指导下额外补钙。

2.过度劳累

随着孕周的增加,胎儿不断长大,腹部越来越大,孕妇腿部的负担也越来越重,这样就会导致孕妇腿部的肌肉经常处于疲劳的状态。另外如果孕妇走路太多,或者站的时间太长,也会增加腿部肌肉的负担,使得局部酸性代谢产物堆积,从而引起肌肉痉挛。

改善方法:孕期的运动或者是快走,要保持适量,强度也要因人而异。孕妇要学会保护自己,避免太过劳累。如果孕妇的身体条件允许的话,最好能坚持瑜伽和游泳。

3.腿部受凉

如果孕妇晚上睡觉的时候,腿部受凉,寒冷的刺激也会使腿部出现痉挛的情况。

改善方法:天气转凉,或者是平时,孕妇都要注意保暖,用被子将腿部盖好。或者孕妇也可以用热毛巾敷腿,这样可以改善血液循环,缓解腿抽筋。

4.饮食不均衡

很多孕妇想不到,腿抽筋也可能是饮食不均衡导致的。如果孕妇经常大量进食肉类食物,就会因为摄入过多的蛋白质而影响碳水化合物的代谢。最终可能会导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,从而导致腿抽筋。

改善方法:孕期的饮食讲究的就是均衡,孕妇不要光挑有营养的吃。尽量做到食物多样化,均衡的营养才能保证胎儿健康发育。

?5.睡姿不正确

很多孕妇睡觉的时候保持一个姿势不动,尤其是左侧卧的睡姿。这样就会导致身体的一侧长时间被压迫,再加上睡眠时间过长,就会导致血液循环减慢,二氧化碳等酸性代谢物堆积,最终引起腿抽筋。

改善方法:孕妇要避免一个姿势持续的时间太长,睡觉的时候也要注意变换睡姿。孕妇坐的时间久了也要起身活动一下,不然容易造成下肢循环不畅,有引起血栓的风险。

淘妈说:孕期腿抽筋是很常见,但这也不意味着孕妇就无计可施。如果孕妇能找到腿抽筋的原因,并且可以采取对应的措施,孕期就会轻松很多。